Las abdominales hipopresivas son una serie de ejercicios diseñados hace 25 años por el profesor D. Caufriez. Fueron creados para la recuperación post-parto con el objetivo de buscar una gimnasia abdominal que fuese beneficiosa para la faja abdominal y sin efectos secundarios sobre el suelo pélvico. Y ahora han sido introducidos en España e Iberoamérica por Piti Pinsauch. Se han incorporado esta gimnasia hipopresiva en el campo de la sanidad, en la recuperación postparto, la rehabilitación, el fittness y lo han introducido también en su entrenamiento deportistas de alto rendimiento.
Ahora en los gimnasios es el boom, y algunos incluso quieren desprestigiar a las abdominales tradicionales y poner el hipopresivo como la panacea, y tampoco es eso. Yo creo que unas abdominales bien hechas no hacen ningún mal y que se pueden combinar los dos tipos de trabajos, el tradicional y el hipopresivo, para un mejor resultado.
Hay que contar que como en todo tipo de entrenamiento el resultado puede cambiar según el deporte que hagas, la constitución que tengas, tu nivel de entrenamiento....
Las abdominales clásicas de elevación de tronco o de piernas suelen aumentar la presión en el abdomen, lo que hace que durante el esfuerzo las visceras sean empujadas hacia abajo, debilitando progresivamente el periné. Para evitar eso, en mis clases las abdominales tradicionales siempre las he combinado con ejercicios específicos de fortalecimiento del suelo pélvico y cuando los alumnos son conscientes de la musculatura del suelo pélvico lo que hago en mis clases es que suban la musculatura del suelo pélvico al mismo tiempo que hacen el esfuerzo de la abdominal.
Y es desde hace un año, cuando conocí este nuevo trabajo y sus resultados, y lo incorporé en mis clases, terminado mis sesiones siempre con una serie de abdominales hipopresivos.
Aunque parecen muy sencillos no lo son ya que lo primero que se pide es una correcta colocación postural y sobre todo estar atentos de las sensaciones de tu cuerpo. Las abdominales hipopresivas no son solo meter la tripa, ya que lo que se busca en estos ejercicios es que el abdomen se meta solito, de una forma involuntaria. De nuestro suelo pélvico el 80% de las fibras musculares que tenemos son de tipo I, se trabajan de forma involuntaria por lo que deberemos de trabajarlos de una forma acorde a su tipo. Y de nuestra faja abdominal lo que se quiere fortalecer es el tono del músculo, pero en reposo, es decir que nuestra faja abdominal este fuerte en todo momento y no sólo cuando se mete tripa.
En las abdominales hipopresivas se trabaja principalmente el músculo transverso del abdomen. Sus fibras musculares se disponen horizontalmente de forma que al contraerse actúa como una faja abdominal. Su trabajo es fundamental para mantener la estabilidad y proteger la espalda y, a nivel estético, es el que primero se debe fortalecer para afinar la cintura.
Los beneficios son :
- Aumentan la fuerza.
- Aumenta la capacidad anaeróbica.
- Disminuyen la lordosis y la cifosis.
- Mejoran la postura corporal.
- Ayudan a reducir la cintura.
- Previenen las prubalgias y las hernias.
- Incrementan la fuerza de la contracción del suelo pélvico.
- Obtienen una protección lumbar y pélvica eficaz.
- Ayudan a prevenir los prolapsos (caída de órganos).
- Disminuyen la ansiedad.
- Previene y reduce la incontinencia urinaria.
- Mejora la función sexual.
- Mejora los problemas de próstatas.
- Se estimula la movilidad intestinal, evitando acumulación de gases y el estreñimiento.
- Recuperación postparto.
Hay diferentes posiciones para realizar las abdominales: de pie, tumbados boca arriba, sentados o en cuadrupedia. Manteniendo una correcta posición del cuerpo y flexionando los codos ligeramente al exterior, se realiza una apnea respiratoria, abriendo al máximo las costillas y aguantando en esa posición sin pensar en meter tripa o subir el periné. El diafragma se elevará más. Cuando ya no podamos aguantar más se realizará una inspiración y se realizará tres respiraciones torácicas y de nuevo una apnea para volver a repetir unas tres veces más.
Este tipo de abdominales debido al momento de apnea es desaconsejable para personas hipertensas y si estás embarazada.
CLASES DE PILATES PLUS + ABDOMINALES HIPOPRESIVAS:
En Monreal del Campo: Lunes y Miércoles de 10 a 11 y Martes y Jueves de 7.15 a 8.15.
Si estas interesada en estas clases pero en otro horario por favor ponte en contacto conmigo.
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